排便看報損健康 教你通便五原則

全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 轉(zhuǎn)《家庭醫(yī)生》：現(xiàn)代人由于飲食作息等方面的原因，很多都有便秘困擾。女人便秘危害多多，不僅會讓皮膚變得暗淡無光，冒出煩人小痘痘和雀斑，更嚴(yán)重的還可能發(fā)生癌變。便秘怎么辦？
　　便秘的危害眾所周知，影響皮膚、身材不在話下，更嚴(yán)重的還可能會致癌。便秘時，糞便及致癌物質(zhì)會長時間在腸道內(nèi)停留，大腸黏膜與致癌物質(zhì)長期接觸，就可能發(fā)生癌變。那要怎樣剛才能更暢通的解好大便呢？

　　1、解大便要專心
　　解大便不能一心二用，其實(shí)它要求人們專心致志，不要同時跟其他的事情。有不少人喜歡把報紙雜志一起帶入廁所中，甚至有些年輕人喜歡邊玩手機(jī)游戲邊解大便。這些習(xí)慣會使得排便的時間增長，會導(dǎo)致排便反射的減弱，長久下去會導(dǎo)致肛門括約肌有所松弛，排便難度加大。
　　2、有便及時排
　　便意，是由于直腸的神經(jīng)受到腸腔內(nèi)糞便的刺激，繼而向大腦產(chǎn)生排便感覺。如果條件允許應(yīng)該及時解決問題，如果長久抑制這種便意會使得這個排便信號弱化甚至失靈，所以最好養(yǎng)成每天定時的排便的習(xí)慣。
　　3、排便不能“強(qiáng)攻”
　　有些人會急于完成任務(wù)，打算用猛力去解決問題但結(jié)果由于由于糞便極速通過腸腔，導(dǎo)致肛門括約肌受壓力過大，造成腸腔裂傷。
　　4、定時排大便
　　定時解大便是個很好的習(xí)慣，因?yàn)殚L期的訓(xùn)練科室排便形成自動化。至于何時何地定點(diǎn)排便并不是說一定要早上才是最好的，而是由個人的生活作息而定。
　　5、便秘宜食療不能依賴藥物
　　治療便秘的基礎(chǔ)應(yīng)該是食療，核心是增加膳食纖維，膳食纖維能增強(qiáng)對腸道的刺激促進(jìn)解便，還能吸附腸內(nèi)毒素，降低血脂。有不少人會貪圖方便通過瀉藥等藥物方法協(xié)助排便，但是長期使用藥物會損傷腸道，會產(chǎn)生依賴作用。

　　給排便困難人群的小建議
　　避開壓力避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。飲食要清淡，水應(yīng)該要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、排毒排油膩花草茶以及養(yǎng)胃的茉莉花茶。