全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州腫瘤頻道：隨著生活節(jié)奏的加快，慢性病(如高血壓、高血糖、高血脂等疾病)逐步成為威脅人類健康的頭號(hào)公敵。為此，國家衛(wèi)計(jì)委行推“三減三健 ”活動(dòng)，倡導(dǎo)健康的生活方式，那么，“三減三建”是什么意思呢?我們一起來了解一下。
三減三健
“三減”：減鹽、減油、減糖
“三健”：健康口腔、健康體重、健康骨骼
“三減三健”如何實(shí)現(xiàn)?
減鹽
中國是高鹽飲食國家，平均每人每天攝取的鹽在12克以上。食鹽攝入過多是高血壓的三大危險(xiǎn)因素之一，還會(huì)增加得胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等健康問題的患病風(fēng)險(xiǎn)。
徐州市三院營養(yǎng)科專家建議：健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克，建議使用定量鹽勺控制放鹽量。少吃榨菜、咸菜和醬制食物，或選擇低鹽榨菜。
減油
高油、高脂肪、高膽固醇是引發(fā)高脂血癥的危險(xiǎn)因素，長期血脂異常還會(huì)誘發(fā)心腦血管健康問題。
徐州市三院營養(yǎng)科專家建議：健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克為宜。平時(shí)應(yīng)少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、油條油餅等;在外就餐時(shí)，少食用油炸類菜品。
減糖
攝糖過多是直接造成糖尿病、心血管病的危險(xiǎn)因素。攝入添加糖，尤其是通過飲用含糖飲料攝入添加糖會(huì)增加總能量攝入，可能會(huì)降低其他營養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。
徐州市三院營養(yǎng)科專家建議：每人每天糖的攝入量不要超過50克，最好控制在25克以下，生活中烹調(diào)菜肴時(shí)應(yīng)少放糖，盡量不喝或少喝含糖飲料。
健康口腔
口腔疾病不單是美觀或者牙疼的問題，也與一些慢性病密切相關(guān)，甚至可能誘發(fā)心臟病。
徐州市三院口腔科專家建議：要養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，早晚刷牙;平衡膳食、均衡營養(yǎng)，多吃富含鈣質(zhì)的食物;成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查。
健康骨骼
骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是健康骨骼需要關(guān)注的內(nèi)容，骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折。富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松很有益。
徐州市三院骨科專家建議：每人每天至少保證20分鐘日照，充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收有重要作用。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。
健康體重
我國的糖尿病、高血壓以及心腦血管疾病呈現(xiàn)高發(fā)狀態(tài)，最主要的危險(xiǎn)因素就是體重超標(biāo)，引起這幾類疾病的危險(xiǎn)因素多數(shù)是超重肥胖。我國肥胖率在 12% 左右，但增長的速度非?？?，特別是青少年。
徐州市三院營養(yǎng)科專家建議： 少食多餐“少食多餐，每頓飯適量，暴飲暴食和節(jié)食不可取，食物多樣化，均衡營養(yǎng);適當(dāng)鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。
“三減三健”六個(gè)要素互為補(bǔ)充、相輔相成，希望大家記住“減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼”，讓自己的身體保持健康!
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