全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：高血壓是以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要表現(xiàn)的臨床綜合癥，分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓，在高血壓患者中前者占95%以上，后者不足5%。我國(guó)是高血壓大國(guó)，推算目前高血壓患者已達(dá)一億五千萬(wàn)以上，嚴(yán)重危害著人類的健康。近年來(lái)國(guó)內(nèi)外許多研究都以證明，“預(yù)防為主、防治結(jié)合”是預(yù)防和控制心腦血管病的根本策略。
規(guī)則飲食
不規(guī)律的飲食會(huì)打亂身體節(jié)奏，不僅導(dǎo)致血壓出現(xiàn)大幅變化，而且嚴(yán)重影響降壓藥的藥效。
徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任武維恒介紹，血壓高的人必須注意飲食方式，為降低血壓、預(yù)防并發(fā)癥。另一方面，如果總是吃的很飽，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)過(guò)度蓄積，從而出現(xiàn)肥胖。而肥胖容易進(jìn)一步惡化高血壓，并加速動(dòng)脈硬化。所以更應(yīng)該養(yǎng)成有規(guī)律的飲食習(xí)慣，同時(shí)飯量應(yīng)遵守“吃飯只吃八分飽”的原則。具體飲食建議如下：
?、倏刂颇芰康臄z入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。
?、谙拗浦镜臄z入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚(yú)，海魚(yú)含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
?、圻m量攝入蛋白質(zhì)。
高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚(yú)類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
?、芏喑院?、鈣豐富而含鈉低的食品，
如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱軌虼龠M(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。
?、菹拗汽}的攝入量：
每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
⑥多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
⑦適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚(yú)等。
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說(shuō)：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康。”運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。
1.進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
?、傥疬^(guò)量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。
?、谧⒁庵車h(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間;冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。
?、鄞┲孢m吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。
?、苓x擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。
?、葸M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。
2.運(yùn)動(dòng)的禁忌：
?、偕』虿皇娣r(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)
②饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)
?、圻\(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟
?、苓\(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止
戒煙限酒
吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5~20次/分，收縮壓增加10~25mmhg。這是為什么呢?因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影罚剐?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。
尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。因此，無(wú)高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。
與吸煙相比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議。不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告，有的說(shuō)飲少量酒有益，有的說(shuō)有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。
心理平衡
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^(guò)改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。
自我管理
1.定期測(cè)量血壓，1-2周應(yīng)至少測(cè)量一次
2.治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害
3.定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳
4.條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測(cè)血壓
5.隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。
6.老年人降壓不能操之過(guò)急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。
7.老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓
8.不需要嚴(yán)格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進(jìn)行性生活，事后不要立即進(jìn)行房事;酒后應(yīng)禁止性生活;若有頭暈，胸悶等不適應(yīng)停止性生活，并及時(shí)就醫(yī)。
按時(shí)就醫(yī)
出現(xiàn)以下情況，患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)：
①服完藥;
?、谘獕荷呋蜻^(guò)低，血壓波動(dòng)大;
?、鄢霈F(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語(yǔ)，意識(shí)障礙，呼吸困難，肢體乏力等。
如病情危重，請(qǐng)求救120急救中心!
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