3大心理療法讓你不在失眠

　　1.自然的心態(tài)

　　出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行人睡，越適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2.身心松弛，有益睡眠

　　睡前到戶外散-會兒步，放松一下精神，上床前或洗個熱水澡，或熱水池腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入唾眠狀態(tài)，有許多具體方法，此處介紹兩種簡單易行之法：

　　(1)閉目入靜法：上床之后，先合上雙服，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸。此時雖然精神話動仍在運作，然而交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙隴狀態(tài)。

　　(2)鳴天鼓法：上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，可聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

　　3.睡眠誘導

　　聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如火車運行聲、娩坤叫、滴水聲以及春雨浙浙瀝瀝聲音的磁帶，或音樂催眠錄音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。