不同層次的女性，鍛煉陰道肌肉的原因也各不相同。一位29歲的設計師對記者說：“我是為了取悅以前的男朋友。那次我用力收緊下體，他告訴我如果不是戴了安全套他肯定會在我體內射精?！?/P>
另一位30歲的食品公司職員說她練習縮陰是因為怕被伴侶拋棄：“我與一個性技巧很高超的男士戀愛，他很受女孩子歡迎。說句老實話，在遇到他之前我對性幾乎不感興趣，但是為了他我買了很多有關鍛煉陰道肌肉的手冊。現(xiàn)在，他常叫我不要收縮得太緊，要不然很快就會完事?！?/P>
可以做愛肌訓練。它有一系列的運動方法，你每天做5－10分鐘，你感覺到陰道肌肉，你可以把它收緊，然后分開，還有做一些體育鍛煉，比如說下肢和腿部的體育鍛煉，對整個身體也是有好處的。
婦科醫(yī)生池下郁子在接受《每日新聞》記者采訪時指出，醫(yī)療界已經(jīng)注意到越來越多的女性擔憂自己的陰道是否松弛。池下醫(yī)生表示，以往關于陰道松弛的問題多見于產(chǎn)后的婦女，但是在過去五年里，年輕女孩也開始就陰道松弛而前往醫(yī)院就診。女性擔心陰道松弛，就如同男性對陽痿感到憂慮一樣。很多十幾二十歲的小姑娘陰道的松弛水平超過了她們這個年紀應有的程度，導致這種現(xiàn)象的主要原因是過于頻繁的性生活。
池下醫(yī)生稱，要恢復陰道彈性并非想象中那么簡單，但是只要稍作鍛煉就能使性交快感得到很大的改善。不過，她不主張用憋尿的方法進行鍛煉，只建議在洗澡后或乘車時做適當?shù)氖湛s運動。
縮陰自我鍛煉要訣。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作；特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率；試著將兩個手指伸進陰道內約 5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感；每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘；當練習持續(xù)6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更性福的體會。
