防曬第1站
喝一杯番茄汁
凌晨6：30
這時(shí)起床最適宜。你已經(jīng)足足睡了8小時(shí)以上，這就相當(dāng)于皮膚沒(méi)有主動(dòng)吸收水分已經(jīng)有8小時(shí)了，所以此時(shí)的皮膚一定會(huì)有干燥的感覺(jué)，而且一定要進(jìn)入防曬充電第一站。
最簡(jiǎn)單有效的補(bǔ)救方法是喝一杯番茄飲料，這樣可以讓身體機(jī)能重新運(yùn)作?？蓜e小看這一杯番茄汁，它能起的作用可不小。營(yíng)養(yǎng)分析表明，番茄含97%的水分，堪與西瓜媲美，每500克番茄中，含蛋白質(zhì)2到8克、脂肪1.4克、碳水化合物9克、鈣38毫克、磷174毫克、鐵2毫克以及豐富的維他命A、B1、B6，是護(hù)膚佳品。而且，番茄的另一個(gè)重大貢獻(xiàn)在于，多吃番茄可起防曬作用。
小貼士：德國(guó)和荷蘭兩國(guó)科學(xué)家做的研究表明，如果每個(gè)人每天食用40克番茄醬，被太陽(yáng)曬傷的風(fēng)險(xiǎn)將減少40%。還有若將蕃茄弄碎成醬汁狀，涂在臉上約十五分鐘，之后用溫水洗凈，便可治療被太陽(yáng)曬傷的皮膚，而且飯前吃番茄還可以幫助瘦身。
防曬第2站
涂抹防曬霜
早晨7：00
想想你今天到底是去干什么？上班，郊游，親近大海，還是去運(yùn)動(dòng)。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)樗鼪Q定著你今天用什么類型、SPF值多高的防曬品。
普通類型皮膚的人，SPF值以8-12為宜；對(duì)光敏感的人，SPF值以12-20為宜；若只是在上下班的路上接觸陽(yáng)光的上班族，SPF值在15以下即可；在野外游玩、海濱游泳時(shí)，防曬品的SPF值要在30以上。如果要去游泳，最好選用防水的防曬護(hù)膚品。此外，膚色白皙者最好選用SPF超過(guò)30的防曬霜，防止斑點(diǎn)的產(chǎn)生。皮膚偏深者，平日可采用SPF值為15的防曬品。
小貼士：記住，防曬霜一定要在出門前半小時(shí)抹。
防曬第3站
換上防曬衣
上午9：00
每天的上午9：00到下午3：00期間，是UVB(戶外紫外線)輻射最高的時(shí)間，這時(shí)你如果在戶外行走的話，必須換上防曬衣。
什么是防曬衣，沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧。顧名思義，就是能起到很好防曬作用的衣服。什么樣的衣服最防曬？建議你挑選一件純棉質(zhì)地衣裙。因?yàn)椴剂媳旧砭陀蟹罆裰笖?shù)，棉布的防曬指數(shù)最高，其SPF值大約為15-40，其次為聚酯淺色衣服，SPF值大約為7-10，而針織淺色衣服則大致為4-9。
小貼士：除防曬衣外，墨鏡、防紫外線傘也是必要的。
防曬第4站
避免感光食物
中午12：00
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的緊張工作，你一定也餓了吧。但是注意了，如果你愛(ài)吃的食物中有感光食物，請(qǐng)別用。
感光食物有香菜、韭菜、醬油、白蘿卜等，吃多了經(jīng)紫外線照射易產(chǎn)生斑點(diǎn)，加重紫外線對(duì)夏日肌膚的傷害。魚(yú)翅、鰻魚(yú)、鰈魚(yú)、冬瓜、花椰菜及筋肉等都含有“防曬營(yíng)養(yǎng)素”，多吃這些美食可從中攝取保濕防曬成分，同時(shí)滿足口腹之欲。
小貼士：草莓富含人體所需的維他命、鈣、磷、鐵、膳食纖維，不僅有助消化、通便的功效，還可以美白肌膚。此外，草莓的防曬、防輻射功效也慢慢為人們所了解。所以飯后，你盡可將草莓作為自己的餐后水果。
防曬第5站
重新補(bǔ)充防曬霜
下午15：00
工作了這么長(zhǎng)的時(shí)間，折射進(jìn)室內(nèi)的UVA(可能致使皮膚有些累了，如果是油性皮膚還會(huì)有出油現(xiàn)象，并且會(huì)弄花臉上的妝容。
出油過(guò)多的皮膚你可使用質(zhì)地優(yōu)良的吸油紙將T字區(qū)的油份吸去，然后再選用SPF值在15以下的護(hù)膚防曬品補(bǔ)妝。皮膚較干的可以在此時(shí)多喝些水。
防曬第6站
頭發(fā)防曬不放松
下午5：30
下班了，傍晚做做戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌膚和體形的保持大有裨益。同時(shí)你的頭發(fā)也別忘了防曬喲。
由于夏天氣溫很高，人體新陳代謝會(huì)加快；頭皮皮脂分泌旺盛，頭發(fā)的狀態(tài)也將有所改變，發(fā)質(zhì)也會(huì)變得很脆弱，因此傍晚運(yùn)動(dòng)完后一定要選擇合適的防曬護(hù)發(fā)品。首先要避免使用含酒精或甲醛的產(chǎn)品，以免頭發(fā)變得更加干枯。其次，含薄荷清涼成分、溫和保濕的全天然產(chǎn)品會(huì)是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)可要記著看是否標(biāo)有保護(hù)指數(shù)KPF。
小貼士：KPF代表對(duì)頭皮層的保護(hù)程度。KPF指數(shù)分為10級(jí)，一般可選擇標(biāo)有KPF指數(shù)二、三級(jí)的護(hù)發(fā)產(chǎn)品。
防曬第7站
曬后修復(fù)
晚上9：40
盡管有防曬品和非感光食物的幫助，肌膚已能得到比較好的保護(hù)，但其效果也并非絕對(duì)。到了晚上工作、玩耍、勞累了一天的你也該坐下來(lái)好好修護(hù)一下曬后肌膚了。
晚上一杯酸奶足以讓你得到足夠的營(yíng)養(yǎng)并保持良好的體形。但可千萬(wàn)不要全吃掉喔，留一點(diǎn)來(lái)敷臉是曬后修復(fù)的不錯(cuò)主意。你只需將化妝棉浸泡在酸奶中，然后取出貼在臉上10-15分鐘即可。這不僅可以增強(qiáng)皮膚對(duì)紫外線的抵抗力，還可以淡化曬斑，不錯(cuò)吧。
如果沒(méi)有酸奶，不必緊張。如果早上還剩下部分番茄汁，可以2：1的比例與番茄醬配合后，涂在曬斑上，半小時(shí)后洗掉。天天堅(jiān)持，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)剛剛冒出來(lái)的曬斑一天比一天淡了。
小貼士：如果不小心被曬傷了，注意不要用熱水洗，應(yīng)該用冷毛巾冷敷20-30分鐘。這樣可以大大緩解曬傷情況。
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