每天30分鐘瘦腰操 盡情雕塑小蠻腰

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 整形減肥頻道：又在糾結(jié)自己腰腹上的贅肉了?再不運動就晚啦，趕緊跟著鄭多燕老師一起做做瘦腰減肥操吧，每天30分鐘，4套減肥操，盡情雕塑馬甲線和小蠻腰!

　　扭腰動作

　　1. 雙臂張開與肩膀呈一直線，兩腿屈膝至直角狀態(tài)。

　　吐氣 | 將屈膝的兩腿往左側(cè)下壓，盡可能刺激外側(cè)的肌肉。

　　2. 吸氣 | 慢慢地讓身體回歸原本姿勢。

　　吐氣 | 換邊重復(fù)動作。

　　吸氣 | 回歸原本姿勢

　　NG!若肩膀離地或是膝蓋沒有保持併攏或是貼地，這個動作就NG了。

　　運動次數(shù)：16~20次│可做3回

　　肌肉運動部位：內(nèi)、外腹斜肌

　　伸展側(cè)腰運動

　　肌肉運動部位：背部，內(nèi)、外腹斜肌，核心肌群，骨盤，淋巴循環(huán)

　　運動次數(shù)：8~16次│可做2~4回

　　1. 采取步驟2 的姿勢。

　　吸氣 | 上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

　　2. 下半身固定不動。

　　吐氣 | 上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。

　　3. 吸氣 | 依同樣要領(lǐng)，換邊完成步驟1的動作。

　　OK!與地面呈平行的手臂，盡可能伸直是這個動作的重點。上半身要180度完全側(cè)轉(zhuǎn)。

　　4. 吐氣 | 依同樣要領(lǐng)，換邊完成步驟2的動作。

　　重復(fù)步驟1~2完成規(guī)定的動作次數(shù)，接著進行步驟3~4完成相同次數(shù)。

　　NG!腿沒有伸直或是離地。

　　抬腿就能瘦小腹

　　肌肉運動部位：內(nèi)、外腹斜肌，下腹部，股關(guān)節(jié)

　　運動次數(shù)：每個動作達(dá)極限為止│可做3回

　　1. 身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側(cè)，兩腿自然地抬高，腹肌施力收緊，左腿盡可能抬高。呼吸方式，抬腿吐氣、放下吸氣。

　　2. 依步驟1的要領(lǐng)，換邊把右腿抬高。

　　也可以將步驟1、2連貫起來做連續(xù)動作

　　側(cè)轉(zhuǎn)練出馬甲線

　　肌肉運動部位：肩膀，手臂，內(nèi)、外腹斜肌，股關(guān)節(jié)，全身

　　運動次數(shù)：一邊4~8次│可做4回

　　NG!手臂沒有伸直舉高。
徐州減肥熱線：0516-85707122