氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性 鍛煉時間越長，越該多吃？

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道：在練習(xí)有氧運(yùn)動中，有一些我們原本以為理所當(dāng)然的事情可能并不科學(xué)，這些觀念需要得到糾正，下面，我們一起來了解下有氧運(yùn)動的誤區(qū)有哪些。

　　誤會1.氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性

　　你可以同時進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動作，不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

　　誤會2.鍛煉時間越長，越該多吃

　　大部分健身愛好者以為，進(jìn)行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

　　實(shí)在，他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個小時的有氧運(yùn)動才可以消耗掉。而運(yùn)動時間過長，會導(dǎo)致練習(xí)過度和運(yùn)動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

　　誤會3.左右手負(fù)荷重量要相同

　　同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

　　一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。

　　誤會4.臥推時杠鈴下放到觸胸

　　舉重運(yùn)動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

　　在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運(yùn)動不同于以舉重量為目的的氣力舉運(yùn)動，假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

　　中低等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)整體心血管健康，如降低血壓，還能減少患心臟病的危險，改善呼吸和減少壓力，但大部分健美運(yùn)動員做有氧是為了燃燒脂肪。

　　如果你在健身房的目的只是增加圍度，那么你應(yīng)該做的可能只是少量的有氧訓(xùn)練。但其他人哪怕只是偶而做做有氧運(yùn)動，都可以受益多多，它可以提高新陳代謝，保障以免把過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲。

　　選擇適合你的有氧運(yùn)動

　　下一步要考慮的是什么樣的有氧運(yùn)動最適合你。 健美運(yùn)動員應(yīng)選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%，一種快速的計算方法來估計最大心率是用220減去你的年齡。

　　也可以根據(jù)你的個人喜好來決定有氧運(yùn)動類型。健身單車，跑步機(jī)和踏步機(jī)，都是健美運(yùn)動員最受歡迎的選擇，因?yàn)榇蠖鄶?shù)健身房都會具備這幾種機(jī)器并且也可以調(diào)節(jié)其強(qiáng)度為低或低到中等強(qiáng)度。另外還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，它也是著重于對大腿和臀部的肌肉的訓(xùn)練。

　　脂肪燃燒

　　從你有氧運(yùn)動開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪多過于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪 ，如當(dāng)一名健美運(yùn)動員準(zhǔn)備競賽前，通常每周都會做3-5個小時有氧訓(xùn)練，每次30-60分鐘.

　　做有氧訓(xùn)練時，熱身和放松都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達(dá)到你的心率目標(biāo)范圍，直到快結(jié)束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復(fù)正常。

　　為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運(yùn)動的時間是每天早上的第一件事，進(jìn)食前。由于此時肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，因?yàn)槿绻僮龈邚?qiáng)度的有氧運(yùn)動的話可能會導(dǎo)致訓(xùn)練過度。

　　有氧運(yùn)動的安全性

　　當(dāng)你做有氧運(yùn)動時也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

　　適當(dāng)?shù)淖?strong>有氧運(yùn)動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
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