4個冬季減肥妙招 享瘦一整個冬季

　　冬季減肥的大敵就是——低體溫。體溫低，大大影響新陳代謝。冬季只要提升體溫，就自然變瘦了，體溫升高一度，代謝提升12%?，F(xiàn)在給大家介紹4個冬季減肥妙招，由內(nèi)而外改善低體溫情況，享瘦一整個冬季!

　　一、高體溫

　　1.內(nèi)臟機(jī)能活躍

　　讓體內(nèi)消化酵素，以及對內(nèi)臟有助益的其他酵素有更強(qiáng)的活動力?？深A(yù)防便秘、胃脹氣、頻尿等情形的發(fā)生。

　　2.提高免疫力

　　提升可抵抗外來病毒、細(xì)菌之白血球功能。增強(qiáng)免疫力，改善體質(zhì)。

　　3.提高基礎(chǔ)代謝率

　　基礎(chǔ)代謝高的人，就算不運(yùn)動，消耗的熱量也比低體溫的人要多。而體溫每提升1℃，每分鐘的脈搏數(shù)就會增加10下，故體內(nèi)充滿了新鮮的氧氣，細(xì)胞的新陳代謝也會提高，贅肉也就不容易堆積了。

　　4.血液循環(huán)變好

　　體溫高時，血管也會變得較為柔軟，血液會順利的輸送至全身各處。

　　5.調(diào)整自律神經(jīng)功能及賀爾蒙的平衡

　　不受外在環(huán)境的影響，身體能夠保持平均溫度的人，自律神經(jīng)及賀爾蒙分泌自然也會保持平衡，且能發(fā)揮正常機(jī)能。

　　二、4個方法提升提問和代謝

　　1.藉由飲食讓血液循環(huán)順暢

　　為提高體溫，營養(yǎng)均衡的飲食生活，讓身體有能量非常重要的。劇烈減重、攝取太多冰冷食物，都會讓體溫下降，引起水腫。

　　并且多攝取能幫助血液循環(huán)順暢，具抗氧化作用的食物，它們能預(yù)防血液中的膽固醇附著在血管壁上，妨礙血液的輸送。另外，也建議多吃能降低膽固醇及血脂肪的食物。

　　2.增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝

　　會散發(fā)熱量的肌肉，它的基礎(chǔ)代謝量要比會讓身體變冷的脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低體溫，還可使身體變成不易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，增加體力，這樣不但可改變體質(zhì)，更可藉由出汗促進(jìn)身體的新陳代謝。特別是集中70~80%肌肉的下半身，運(yùn)動效果更是明顯。

　　3.泡泡澡，提高新陳代謝

　　泡澡能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝。水溫大概在40℃，泡個20~30分鐘，這要比泡熱澡更能讓身體由里而外的暖和起來。要注意的是，泡完澡后，在身體還很溫暖的時候，擦干水分，馬上穿衣服以避免體溫散失。

　　4.從生活習(xí)慣著手改善低體溫

　　停止劇烈的減重，攝取均衡的營養(yǎng)。

　　早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午隨便吃個水果或陽春面，晚上吃個沙拉就解決了。如此激烈的減重計畫，會使你熱能攝取不足，新陳代謝下降。沒有熱量，身體也就沒有動力，體溫降低也就理所當(dāng)然了。所以，要攝取足夠營養(yǎng)是很重要的。

　　別喝太多冰的飲料

　　冰的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降之外，更會因多余的水分囤積在體內(nèi)，導(dǎo)致排泄機(jī)能減弱，體溫會變得更低。雖說最好喝溫?zé)岬娘嬃?，但也要控制茶類、咖啡等含咖啡因的飲料的攝取。

　　養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣

　　活動身體，肌肉才會產(chǎn)生熱能，使體溫上升。血液循環(huán)更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運(yùn)送至全身，促進(jìn)老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高。當(dāng)然，體溫也會因此而上升。

　　不需刻意挪出時間運(yùn)動，從一些日常的生活習(xí)慣開始做起就可以了，如不搭電梯改爬樓梯;早1、2個公車站下車，走路去公司;經(jīng)常打掃家里等，如此就能夠增加你的活動量。

　　減少空調(diào)的使用

　　人體有一種自行調(diào)節(jié)體溫的功能，不管外在環(huán)境的溫度如何，身體還是可以保持一定的溫度。但如果整天都在有空調(diào)的室內(nèi)，又或者是使用整個晚上的空調(diào)，這樣調(diào)節(jié)體溫的功能將逐漸變?nèi)?，而招致低體溫的發(fā)生。因此，夏天的冷氣、冬天的暖氣使用，都應(yīng)有所節(jié)制才好。

　　少抽些香煙

　　香煙中的尼古丁，有讓血管收縮的作用。因此，抽煙會導(dǎo)致血液循環(huán)變差，身體溫度下降。血液的流通受阻，新陳代謝也會跟著減慢，讓皮膚出現(xiàn)干燥、黯淡情形。所以，最好能減少抽煙的機(jī)會。

　　不要囤積壓力

　　壓力會造成肌肉緊張，血管收縮、血液循環(huán)變差。另外，在因壓力而感到緊張的情況下，自律神經(jīng)中的交感神經(jīng)的活動將變得較頻繁，以致整個自律神經(jīng)失去平衡，而體溫調(diào)節(jié)功能會因此而無法順利運(yùn)作。

　　建議當(dāng)有壓力的時候，最好能立刻尋求消除之道，聽聽音樂、看場電影，又或者是逛逛街，盡快消解壓力吧!

　　三、低體溫

　　1.自律神經(jīng)功能及賀爾蒙平衡受到影響

　　具調(diào)節(jié)體溫機(jī)能的腦下視丘，同時也是控制自律神經(jīng)及賀爾蒙的中樞。因此，低體溫會影響自律神經(jīng)功能，以及賀爾蒙失去平衡。進(jìn)而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外，與生理不順、經(jīng)前癥候群等婦人病也有關(guān)聯(lián)。

　　2.內(nèi)臟功能低下

　　體溫一降低，包括消化酵素在內(nèi)，其他有助于內(nèi)臟活動的各種酵素機(jī)能也會有影響。每下降1℃的體溫，酵素的活動力便會降低50%，因此人容易感到疲倦、便秘、胃脹氣、尿量減少等，各種不舒服的癥狀頻頻出現(xiàn)。

　　3.免疫力降低

　　侵入人體的細(xì)菌及病毒必須依賴白血球來對抗，但當(dāng)體溫每降低1℃，白血球所提供的免疫力便會減少37%，因此有低體溫情況的人，在季節(jié)交換時刻會比較容易感冒。

　　4.基礎(chǔ)代謝率下降

　　體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會增加12%。低體溫除讓妳不易消耗熱量外，也會讓細(xì)胞的新陳代謝衰退、肌膚變差。

　　5.血液循環(huán)變差

　　低體溫的人，手腳等末梢血管會緊縮，血液自然不易流通。更會因心臟輸送血液的力量減弱，使全身的血液循環(huán)變差。另外，也可能因自律神經(jīng)發(fā)揮的功能降低，導(dǎo)致血管收縮能力受到影響，血液的流通受到阻礙。
徐州減肥熱線：0516-85707122