2004年主題　睡眠，健康的選擇

“主動失眠者”別拿健康賭明天

　　記者在本市多家醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科采訪發(fā)現(xiàn)，睡眠問題已不是中老年人的“專利”，正不斷向年輕群體蔓延。許多年輕人之所以遭遇“失眠”，主要是不良生活習(xí)慣所致，因此他們有了一個形象的別稱———“主動失眠者”。

　　【案例】

　　深夜工作找靈感

    34歲的黃女士眼皮浮腫、臉色灰暗 ，她告訴醫(yī)生：“最近，我入睡時間一天比一天晚，記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，還經(jīng)常感冒，該怎么辦？”

　　黃女士從事的是平面廣告策劃。長期以來，她習(xí)慣于白天見客戶、查資料，晚上搞設(shè)計。久而久之，不到零點，她進不了工作狀態(tài)。犯困時，她不斷抽煙、聽音樂，結(jié)果開始受到失眠的困擾。最近，她試著調(diào)整“生物鐘”，晚上不工作，早早上床，可仍然“睜著眼睛到天明”。

    【專家建議】

    調(diào)查顯示，每天睡不足5小時者，胰島素抗性會大大提高，心臟疾病患病率比正常人高30%以上。缺少睡眠還會加速皮膚衰老，更易使女性發(fā)胖。

    想獲得良好睡眠，不要輕易用藥，可以多吃紅棗、百合、核桃、蜂蜜、葵花籽，或睡前喝一杯牛奶。

　　【案例】不泡酒吧睡不著

　　26歲的外企職員季先生為紓解工作壓力，從去年開始，他常常喜歡泡吧喝酒。他現(xiàn)在每天夜深人靜時就覺得無所適從，想念酒吧里不停閃動的鐳射燈光和震耳欲聾的音樂。尤其是心情不好時，如果不去酒吧坐上一會兒，這一晚上就會在床上翻來覆去睡不著。

　　這樣的泡吧習(xí)慣持續(xù)了一年多，季先生變得有點“神經(jīng)質(zhì)”：睡覺時，要是電話鈴或門鈴響，就會一下子從床上跳起來，心跳加速，好幾分鐘恢復(fù)不過來。拿他自己的話說，“那種感覺，就像有人用針在我的神經(jīng)上戳了一下，刺激太大了”。

　　【專家建議】

　　失眠有功能性、藥物依賴性、習(xí)慣性這三種表現(xiàn)形式，季先生屬于習(xí)慣性失眠。易操心、性格敏感者和工作壓力大、缺乏運動的白領(lǐng)容易患上這種失眠癥。建議季先生減少夜間活動，白天適時做一些溫和的運動，調(diào)節(jié)身心。

　　【案例】通宵達旦備考忙

　　畢業(yè)考試越來越近，初三學(xué)生小楓的學(xué)習(xí)狀態(tài)卻每況愈下：做功課做到一半會睡著、一堂課只能集中聽講10分鐘。

　　為了爭取更多學(xué)習(xí)時間，小楓從這學(xué)期起開始熬夜。每天23時上床睡覺，凌晨4時鬧鐘叫醒自己，繼續(xù)學(xué)習(xí)2小時后再“小睡”到上學(xué)時間。白天精神不好，他就用雞精等營養(yǎng)品“吊精神”。這樣一來，小楓平均每天能多出2小時學(xué)習(xí)時間，不料，不久前他在一次考試中暈倒。

　　【專家建議】

　　睡不好肯定學(xué)不好。人的大腦如果得不到充分休息，不但不會產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)效果，還會出現(xiàn)頭暈、頭疼、心慌等癥狀，嚴(yán)重的還會造成免疫功能下降、體質(zhì)虛弱、注意力渙散、記憶力退化等。

　　家長應(yīng)幫助孩子調(diào)整學(xué)習(xí)方法，確保每天睡夠8小時，23時前應(yīng)上床，午間最好還能小睡片刻“充充電”。

　　相關(guān)鏈接

　　人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動———將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。今年的主題為：睡眠，健康的選擇。

（來源：解放日報）