瘦腰瑜伽，快速減去腹部上的小肚子

　　愛(ài)穿漂亮衣服的MM們，離圣誕節(jié)就只剩下一個(gè)星期了哦，你那件性感小衣服是否能穿進(jìn)去了啊?想要在圣誕穿上迷人的服裝，秀出完美的曲線，趕緊抓緊時(shí)間了，與徐州專(zhuān)家一起來(lái)學(xué)習(xí)這套瘦腰瑜伽，快速的減去你腹部上的小肚子。

　　第一步：慢慢地呼氣，身體向下彎曲，盡量把頭部貼住膝蓋，雙手稍微屈肘放下，手掌按在地面。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作保持5到10秒，膝蓋不能彎曲，頭部也不要勉強(qiáng)用力去碰膝蓋，自然接近也好。

　　第二步：兩腳膝蓋依然保持立直，呼氣，上半身慢慢向上抬起，雙手手指觸地。

　　注意：這一步要慢，兩手手臂要自然垂放，不能彎曲，保持此動(dòng)作10秒。

　　第三步：雙手打開(kāi)撐住地面支撐整個(gè)身體，手掌打開(kāi)，兩腿向后伸直，腳尖支撐身體。

　　注意：自然呼吸，兩肩要立直，腰部要收緊不能塌腰，保持動(dòng)作10秒。

　　第四步：雙手手臂屈肘撐住地面支撐整個(gè)身體，同時(shí)雙腳腳尖站穩(wěn)，身體向前傾，臀部夾緊。

　　注意：腹部要收緊，臀部要夾緊，整個(gè)身體由雙手手掌與雙腳腳尖撐地，此動(dòng)作保持10秒。