全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼頻道：很多新媽媽都會(huì)感到腰痛，因?yàn)閼言衅陂g胎兒發(fā)育，骨盆前傾和腰椎前凸逐漸加大，容易導(dǎo)致腰疼，很多產(chǎn)后腰疼只是孕期腰疼延續(xù)。還有的媽媽習(xí)慣彎腰抱嬰兒哺育或玩耍，腰椎長(zhǎng)期處于屈曲狀態(tài)，容易造成腰肌勞損。寶寶輕微不適都會(huì)使媽媽們緊張，快速?gòu)澭饗雰阂彩窃蛑唬蝗皇芰蛟谌狈\(yùn)動(dòng)后突然用力，容易引發(fā)腰扭傷。
還有些媽媽喜歡帶寶寶走親訪友，長(zhǎng)時(shí)間坐車腰椎容易和汽車產(chǎn)生共振，脊柱不斷地被壓縮與拉伸，加速腰椎退化、變形等。媽媽們擺脫腰疼，要注意自我保護(hù)，不要過(guò)急抱腰抱小孩，可買個(gè)護(hù)腰在抱小孩時(shí)帶著，減少坐車和持續(xù)包嬰兒時(shí)間。適當(dāng)鍛煉很重要。游泳，倒著走，拉單杠懸吊鍛煉，也可以試試“拱橋式”鍛煉，仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20—40次。這都可放松并增強(qiáng)腰背肌肉力量，逆轉(zhuǎn)椎間盤退變，從而消除腰痛困擾。
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