心理專(zhuān)家曹凱軍解析：高考過(guò)后，如何調(diào)控“放縱行為”

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：高考剛一結(jié)束，考生中出現(xiàn)的“井噴式”的各種各樣的放松活動(dòng)以及放縱行為，又令許多家長(zhǎng)焦慮不安起來(lái)啦：擔(dān)心孩子沒(méi)日沒(méi)夜地玩兒損害身體健康，害怕孩子沉迷網(wǎng)吧或天天打游戲成癮，憂(yōu)慮漫長(zhǎng)的假期染上抽煙喝酒等“惡習(xí)”……

　　對(duì)于高考之后考生普遍出現(xiàn)的放縱行為，家長(zhǎng)和考生怎樣才能合理地看待與應(yīng)對(duì)呢？這里，我將臨床心理干預(yù)的心得與大家分享一二。

　　1. 放縱行為反映三個(gè)需求

　　歸納一下，高考過(guò)后的放縱行為，從自我防御機(jī)制而言是考生釋放壓力、緩解情緒和維護(hù)心身健康的應(yīng)對(duì)方式之一，它在不同程度上反映了孩子們的內(nèi)心需求。

　　心理需求一：

　　高考， 作為實(shí)質(zhì)上的一場(chǎng)“高強(qiáng)度高壓力高風(fēng)險(xiǎn)”的智力競(jìng)賽，引發(fā)考生的心理、生理產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，對(duì)他們的心身健康產(chǎn)生一定的影響。從這個(gè)角度看，放縱行為是考生自我緩解或解除急性應(yīng)激反應(yīng)的需要。

　　心理需求二：

　　“十年寒窗苦”。在長(zhǎng)期的超負(fù)荷學(xué)習(xí)，家庭、學(xué)校和社會(huì)各種壓力疊加，睡眠不足和負(fù)性情緒日積月累的過(guò)程中，相當(dāng)一部分考生產(chǎn)生不同程度的焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等心理問(wèn)題甚至心理疾病。因而考后放縱一下，也是孩子們自我心理“治療”的需要。

　　心理需求三：

　　為了“金榜題名”，高考之前學(xué)生的內(nèi)心訴求、情感表達(dá)、興趣愛(ài)好和生活方式等長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)，對(duì)他們的人格發(fā)展產(chǎn)生了種種消極影響。因此，高考過(guò)后的放縱行為，也反映了考生在人格發(fā)展方面自我“完善”的需要。

　　不難理解，如果考生的應(yīng)激反應(yīng)得不到有效的處理，心理以及個(gè)性發(fā)展存在的問(wèn)題得不到解決，輕則已經(jīng)造成的各種心理問(wèn)題會(huì)困擾孩子即將到來(lái)的大學(xué)生活，重則一些學(xué)生易患抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、失眠等心理疾病。

　　近年來(lái)，發(fā)生在一些“高考狀元”、名校尖子和留學(xué)生身上的悲劇，應(yīng)該引起人們的警惕與思考。

　　2. 放縱行為潛在四個(gè)危機(jī)

　　放縱行為也是一把“雙刃劍”。

　　對(duì)于認(rèn)知、情緒、行為和生理都處于應(yīng)激狀態(tài)的考生而言，毫無(wú)節(jié)制的放縱行為，不但無(wú)助于消除應(yīng)激狀態(tài)，而且還可能加重已有的心理問(wèn)題，甚至給心身健康帶來(lái)新的危害。

　　潛在危機(jī)一：

　　人身傷害。投入飆車(chē)、蹦極、獨(dú)自戶(hù)外游泳、登山、探險(xiǎn)等活動(dòng)的考生，雖然玩的很嗨，但造成人身傷亡事故的可能性不能完全排除。

　　潛在危機(jī)二：

　　生物鐘紊亂。高考過(guò)后經(jīng)常熬夜或連續(xù)通宵達(dá)旦地玩兒，打亂了人體生物鐘節(jié)奏，一是使你已有的失眠、納差、疲憊、焦慮、抑郁等癥狀加劇，二是會(huì)因免疫力下降患上呼吸、消化等系統(tǒng)感染性疾病，三是對(duì)未來(lái)大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)嚴(yán)重影響。

　　潛在危機(jī)三：

　　沉迷網(wǎng)游。網(wǎng)絡(luò)游戲已經(jīng)成為許多考生減壓的“最?lèi)?ài)”，可高考后一旦毫無(wú)節(jié)制地打網(wǎng)游，那么這樣一個(gè)超長(zhǎng)的暑假，不夸張地說(shuō)足以形成“網(wǎng)癮”。眾所周知，網(wǎng)癮不僅在很大程度上是生理、心理和社會(huì)功能的健康“殺手”，而且也是難以矯正的問(wèn)題行為。

　　潛在危機(jī)四：

　　物質(zhì)濫用。12—21歲是飲酒、吸煙、不安全性行為和使用非法藥物的“易感窗口期”；煙酒等刺激物，對(duì)考生的壓力、情緒有一定暫時(shí)的“減緩”作用；青春期一些被長(zhǎng)期“擠壓”的沖動(dòng)突然獲得“解放”。因此，在漫長(zhǎng)假期里，考生面對(duì)形形色色的刺激、誘惑，稍有懈怠，就可能染上煙癮、酒癮、“磕藥”等危害健康的行為習(xí)慣。

　　3. 放縱行為調(diào)控的兩個(gè)目標(biāo)

　　基于以上分析，放縱行為的調(diào)控目標(biāo)可表述為:

　　首選: 把放縱行為轉(zhuǎn)變?yōu)榉潘尚袨椤?/p>

　　次選: 可以放縱一把不要放縱一夏。

　　4. 放縱行為調(diào)控的四個(gè)策略

　　所有的放縱行為的調(diào)控策略，在操作時(shí)都遵循一個(gè)規(guī)則:

　　讓行為具有可控性

　　調(diào)控策略一：

　　活動(dòng)要計(jì)劃。把高考后必須做的“正事”和自己想玩的打算列一張清單，然后編制一個(gè)《假期日程表》。一是各項(xiàng)活動(dòng)得以統(tǒng)籌安排，二是可提前排除危險(xiǎn)項(xiàng)目，三是作息時(shí)間有章可循，四是易成癮性活動(dòng)得到節(jié)制，五是執(zhí)行中有助于及時(shí)糾偏。

　　調(diào)控策略二：

　　內(nèi)容要多樣。娛樂(lè)活動(dòng)的內(nèi)容盡量安排的豐富多彩，因健身、旅游、考駕照等不斷變化的新奇體驗(yàn)，可使快樂(lè)“保鮮”；各種活動(dòng)可減少沉迷一種娛樂(lè)的時(shí)間與成癮的機(jī)會(huì)；內(nèi)容多樣化還可以有效地限制抽煙、喝酒等物質(zhì)濫用行為。

　　調(diào)控策略三：

　　形式要開(kāi)放。娛樂(lè)活動(dòng)形式要更多的體現(xiàn)社會(huì)化，盡量避免一個(gè)人單玩獨(dú)耍。參加旅游、健身、游泳、學(xué)車(chē)、觀(guān)影等群體活動(dòng)以及曬曬朋友圈，不僅會(huì)比一人玩帶來(lái)更多的快樂(lè)；而且和同學(xué)親友一起活動(dòng)，可很大程度上解決自個(gè)宅家玩常見(jiàn)的沒(méi)日沒(méi)夜、飲食無(wú)度、郁郁寡歡、行為習(xí)慣化等問(wèn)題。

　　調(diào)控策略四：

　　家長(zhǎng)要參與。參與的目的是把孩子的行為引導(dǎo)在預(yù)期和可控的軌道上。家長(zhǎng)對(duì)于孩子的放縱行為，在管控方面要完成從消極到積極，從被動(dòng)到主動(dòng)的角色轉(zhuǎn)換，譬如充分傾聽(tīng)孩子的想法再幫出謀劃策，想法設(shè)法促成計(jì)劃，真誠(chéng)熱情地為活動(dòng)提供資訊和費(fèi)用，對(duì)孩子的“放松而不放縱”的行為給予及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)等。

　　高考后到開(kāi)學(xué)前，對(duì)每一個(gè)考生來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)難得的心理調(diào)適期和成長(zhǎng)期。

　　愿所有的同學(xué)，在家長(zhǎng)的陪伴下，度過(guò)一個(gè)愉快、輕松、安全的假期！

　　徐州健康熱線(xiàn)：0516-85707122