夏季健身如何科學(xué)飲水？仁慈醫(yī)院中醫(yī)科專家為您支招！

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：最近徐州氣溫一直高位運(yùn)行，不過并沒有影響我市運(yùn)動(dòng)愛好者的運(yùn)動(dòng)激情，但是在運(yùn)動(dòng)之后如何補(bǔ)水，在正常的高溫天氣如何補(bǔ)水?7月8日，徐州仁慈醫(yī)院中醫(yī)科專家張廣宇醫(yī)師應(yīng)徐州電視臺(tái)邀請(qǐng)，做客《健康.養(yǎng)生》欄目，為大家講述夏季補(bǔ)水的知識(shí)，避免不當(dāng)飲水對(duì)身體造成的危害。那么怎樣才能做到科學(xué)飲水呢?

　　健身過程中，排汗量明顯加大，尤其炎熱的夏天，稍微一動(dòng)滿身冒汗。

　　有人以為出越多汗減越多脂肪，其實(shí)汗液重點(diǎn)是幫助你調(diào)節(jié)身體問題，

　　所以大量的出汗一定要有充足的水分補(bǔ)充才行，記住很重要的一點(diǎn)：當(dāng)你感覺到口渴的時(shí)候，就代表身體已經(jīng)缺水了。

　　階段一：健身前補(bǔ)水2忌

　　1、忌健身前不喝水。

　　不少人常忽視健身前的水分補(bǔ)充，甚至錯(cuò)誤地認(rèn)為，健身前喝水會(huì)引起胃痙攣。事實(shí)上，健身前補(bǔ)充的水分是人體內(nèi)“預(yù)留”的水分，這些水分會(huì)在健身過程中，伴隨著身體出汗后被轉(zhuǎn)化到血液中，是重要的科學(xué)補(bǔ)水時(shí)機(jī)。

　　2、忌健身前過量飲水。

　　健身前過量補(bǔ)充水分，不但會(huì)稀釋人體內(nèi)的體液，破壞電解質(zhì)平衡，還會(huì)使血容量上升加重心臟的負(fù)擔(dān)。此外，胃中留有大量的水分，健身時(shí)水來(lái)回震蕩，會(huì)造成身體不適。補(bǔ)水最好在健身開始前30分鐘左右開始，逐漸補(bǔ)充，控制在300mL左右。

　　階段二：健身中補(bǔ)水2忌。

　　1、忌喝太多純凈水

　　汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長(zhǎng)時(shí)間健身時(shí)，流出的汗水中鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的大量流失會(huì)導(dǎo)致人體無(wú)法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化，這時(shí)光補(bǔ)充水分已不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。

　　如果健身時(shí)間在1小時(shí)以上，而且又是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則可以適當(dāng)飲用電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充糖分的同時(shí)也補(bǔ)充消耗的電解質(zhì)。

　　2、忌一次性大量補(bǔ)水。

　　健身過程中，補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次的原則。如果一次性補(bǔ)水量過大，會(huì)把過量的水分驟然帶入血液中，血液的容量隨之迅速增加，從而加重了心臟負(fù)擔(dān)，破壞了電解質(zhì)平衡，進(jìn)而影響肌肉的力量及耐力?？茖W(xué)補(bǔ)水方法為每半小時(shí)補(bǔ)水100-200ml，或者每跑2-3公里補(bǔ)水200-300ml，以800ml/h為限(人體吸收水分的速度是每小時(shí)最多800ml)。

　　階段三：健身后補(bǔ)水2忌。

　　1、忌喝冷飲吃冷食。

　　劇烈健身后飲用常溫水為佳，可以適當(dāng)飲用涼飲幫助身體降溫，但忌喝很冰的冷飲吃冷食，會(huì)使腸胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮，使消化道蠕動(dòng)增加，造成腸胃功能紊亂，消化和吸收食物的速度變緩，引起腹痛、腹瀉。

　　2、忌大量喝水。

　　健身后補(bǔ)水應(yīng)遵循先少后多的原則，逐步補(bǔ)充水分。一般強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，建議在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充200ML的純凈水則可以，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則建議在健身后的20-30分鐘內(nèi)補(bǔ)充一瓶運(yùn)動(dòng)飲料。

　　之后則要補(bǔ)足水分，補(bǔ)充的水量達(dá)到丟失體重的1.5倍較為適宜，這樣補(bǔ)水可以有效補(bǔ)充丟失的水分，有利于消除人的疲勞感，穩(wěn)定血糖水平。還可以補(bǔ)充人體內(nèi)因健身而流失的能量和電解質(zhì)，還可以加速乳酸的分解。

　　在健身出汗導(dǎo)致體液減少達(dá)到體重2%的時(shí)候，身體的力量和耐力就會(huì)減弱;達(dá)到4%以上，將可能出現(xiàn)肌肉痙攣、熱射病(重癥中暑)，甚至更嚴(yán)重的情況。所以，在健身中一定要正確補(bǔ)水，補(bǔ)對(duì)水，千萬(wàn)別小看喝水的小問題。

　　徐州健康熱線：0516-85707122