全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：越來越多的數(shù)據(jù)表明，白領(lǐng)因?yàn)閴毫^大導(dǎo)致失眠、焦慮、抑郁等心理疾病的比率越來越高，由此我們必須看到減壓勢在必行，那么白領(lǐng)們應(yīng)該如何減壓呢?如何幫助自己減少壓力帶來的傷害，放松心情，遠(yuǎn)離因壓力過大帶來的負(fù)面影響呢?
徐州市東方醫(yī)院心理專家周保衛(wèi)：大家介紹幾點(diǎn)比較實(shí)用的減壓方法，希望對大家有所幫助：
1.多喝橙汁：最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
2.接電話前深呼吸：在手機(jī)上做個記號，比如用不干膠剪個漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
3.捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
4.發(fā)言之前安靜微笑2秒：害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
壓力過大可導(dǎo)致焦慮癥，你壓力過大了嗎?
5.熨衣服：熨燙衣服的重復(fù)性動作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。
6.多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
7.高強(qiáng)度運(yùn)動33分鐘：密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓?？炫?、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
8.記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。
9.假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。
10.給植物澆水：煩惱時給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
壓力過大是導(dǎo)致心理疾病的重要因素之一，因此白領(lǐng)們在忙于應(yīng)付繁重的工作時，也一定要注意調(diào)解壓力，為自己減壓。而對于一些已經(jīng)因?yàn)閴毫^大，導(dǎo)致長時間失眠、焦慮、抑郁的人，就應(yīng)該積極治療，尋求心理醫(yī)生的引導(dǎo)和幫助。
徐州心理、精神熱線：0516-85707122
