全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州健康資訊：晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡眠淺、易驚醒，醒后無法繼續(xù)入睡，白天感覺特別累，渾身乏力，昏昏沉沉；或是夢多，感覺整夜都沒有休息……您是否也被同樣睡眠問題所困擾?
2023年3月21日是第23個世界睡眠日，徐州市東方人民醫(yī)院精神康復科開展了以“良好睡眠，健康之源”為主題的系列活動，引導大家關(guān)注睡眠健康，提升睡眠質(zhì)量!
睡眠健康科普講座
3月21日上午，失眠門診專家付丹主任應邀為康復員講解睡眠科普知識。付主任首先從“睡眠的健康標準”和“健康睡眠帶來的好處”兩方面進行講解，“健康的睡眠應該包括適當?shù)乃邥r機、相對合適的持續(xù)的睡眠時間、較高的睡眠質(zhì)量、正常的睡眠結(jié)構(gòu)四個方面，健康的睡眠有助于恢復體力、預防疾病、增強記憶”。“那睡不著怎么辦?”“醫(yī)生，我也失眠。”康復員針對自身失眠問題紛紛向?qū)＜覍で髱椭吨魅蜗虼蠹医榻B了失眠癥的診斷標準及危害，并逐一作出細致、科學的解答，解除了大家心中的疑惑，緩解了焦慮情緒。
飲食調(diào)節(jié) 穴位按摩
失眠的人往往第一時間就想吃粒安眠藥來幫助入睡，其實食物中就有天然的“助眠營養(yǎng)素”，康復治療師魏甜甜介紹說，“比如毛豆、西紅柿或者圣女果含有色氨酸和GABA，GABA可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，對腦部具有安定的作用，達到讓人放松及消除緊張，進而引發(fā)睡意。”“還有香蕉、菠菜、蘆筍、奇異果等都是良好的助眠食物，但是要記住食用頻率和量。平時宜少量多餐，睡前不宜過飽或過少，不要喝濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物。”除了飲食調(diào)節(jié)，康復師還教了大家一個助眠妙招：穴位按摩，通過對身體中的穴位進行刺激，便能很好的起到調(diào)節(jié)失眠的目的，輕松的將失去的睡眠“抓回來”。操作方法很簡單，一起試試吧!
失眠認知行為療法(CBT-I)
失眠認知行為療法是針對失眠障礙的一種綠色的非藥物治療方法，治療形式的多樣化也更好的滿足了不同治療環(huán)境和不同失眠人群的需求。精神康復科梁洪波主任依次向康復員們介紹CBT-I包含的五個訓練內(nèi)容：刺激控制療法、睡眠限制、放松訓練、認知策略、睡眠衛(wèi)生教育，通過講解和互動幫助康復員調(diào)整不良睡眠習慣和負性失眠認知，鼓勵大家重建床/臥室與正常睡眠的關(guān)系，睡不著就不要一直躺著，起來活動活動，同時梁主任還帶領(lǐng)大家練習腹式呼吸，希望大家每天晚上睡前記錄睡眠日記，回憶一天中開心的事情，能夠有效改善睡眠質(zhì)量，提高睡眠效率，延長睡眠時長。CBT-I治療形式的多樣化更好的滿足了不同治療環(huán)境和不同失眠人群的需求，但是不能一蹴而就，梁主任強調(diào)每次60分鐘，共8次的治療是治療的最佳設置。
音樂引導訓練
“請大家安靜下來，閉上眼睛，輕輕的動一動你的肩頸，用鼻子吸氣……”在了解了睡眠的基礎(chǔ)知識后，精神康復科劉昊昊護士長帶領(lǐng)康復員們體驗音樂引導訓練。大家把注意力放在一吸一呼間，讓自己自然的沉浸在音樂的律動中，通過音樂頻率的校準，慢慢的補充著能量。音療引導訓練能夠帶領(lǐng)康復員進入深層潛意識的冥想練習，釋放自身壓力，松解長期積累的焦慮和不安，最后進入完全放松的睡眠狀態(tài)。
良好睡眠，健康之源。長期失眠、睡不好會引起情緒煩躁或焦慮，還會導致反應遲鈍、記憶力和免疫力下降、加速衰老等，在“3.21世界睡眠日”到來之際，徐州市東方人民醫(yī)院通過開展多種主題活動，呼吁大家關(guān)注睡眠健康。如果失眠已經(jīng)嚴重影響您的日常生活，飲食或運動無法緩解，一定不要隨意服藥，請到徐州市東方人民醫(yī)院失眠門診尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，還您一個好覺。（劉昊昊、楊沂銜）
徐州健康熱線：0516——85707122
